متابعة _ لمى نصر:
مع انتشار فيروس كورونا ومتحوراته في جميع أنحاء العالم. يبحث الكثير من الأشخاص عن نمط حياة صحي ليتبعونه. كي يحاولوا قدر الإمكان تلافي الإصابة بالأمراض.
إليكِ مجموعة من النصائح الهامة التي يجب اتباعها لتعزيز المناعة والوقاية من الأمراض.
النوم المنتظم.
يجب أن تحرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل يوم. والتعرض لضوء الشمس لمدة ساعة واحدة على الأقل يومياً.
لا للأطعمة المعالجة.
يزيد تناول الوجبات السريعة غير الصحية بشكل متكرر من تراكم الدهون الزائدة. والكربوهيدرات البسيطة. والسكر المعالج في الجسم. ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر وخطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. فضلاً عن مشكلات صحية مزمنة أخرى. ويؤدي هذا إلى إجهاد عملية التمثيل الغذائي. ما قد يضعف قدرة البنكرياس على إنتاج الأنسولين. لذلك تعتبر أبسط طريقة لبدء عام صحي. هي بذل الجهد لملء طبقك بمزيد من الأطعمة المفيدة.
لا تكتمي التوتر.
كتمان التوتر والقلق وتراكم الإجهاد النفسي. يؤديان إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. حيث ثبتت وجود علاقة بين المستويات العالية من التوتر. وضعف جهاز المناعة. وارتفاع ضغط الدم. وأمراض القلب وزيادة الوزن. ومرض السكري.
قولي لا للإجهاد.
خططي لممارسة التمارين الرياضية لمدة 3-5 ساعة كل أسبوع. بحيث يمكنك ممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. ولا تفكري في الأمر كعقابظ بل اجعليها جزءاً من حياتك اليومية. لكن تذكري ألا تجهدي نفسك أكثر من اللازم. فعلى الرغم من أن الاتساق مهم. فإن راحتك قد تكون أهم في بعض الأحيان.
