متابعة – لجين اسماعيل؛

تعتبر التغذية السليمة عاملاً أساسياً في أي برنامج صحي. وقد يساعدك تناول أطعمة قبل التمارين في تعزيز أدائك بشكل كبير. لذا ألقِ نظرة عما ينبغي تناوله قبل ممارسة الرياضة لتعزيز طاقتك.

1. الماء

يعد الماء والسوائل ضروريين للحفاظ على ترطيب الجسم ودرجة حرارته. إذ يمكن أن يفقد الجسم عدة لترات من الماء في ممارسة التمرينات الشاقة. لذا فمن الضروري تعويض هذه السوائل.

2. الموز

إن الطعام الذي يسبق التمرينات الرياضية ينبغي أن يكون غنياً بالكربوهيدرات سهلة الهضم. إذ تمتص الكربوهيدرات سهلة الهضم بسرعة في مجرى الدم. وتمد العضلات بطاقة سريعة تحتاجها لممارسة الرياضة.

3. البرتقال

تحتوي البرتقالة متوسطة الحجم على حوالي 15.4 غرام. من الكربوهيدرات و70 مليغراماً من فيتامين C. أي أكثر من الكمية اليومية الموصى بها بالكامل.

4. البطيخ

فاكهة تبلغ نسبة الماء فيها 92%. الأمر المفيد تماماً للحفاظ على ترطيب الجسم. فضلاً عن أن البطيخ مصدر غني بفيتامين A وC وB12 والبوتاسيوم.

5. عصائر الفواكه الطازجة

استخراج العصير من الفواكه يصفيها من الألياف. ما يجعل هضمها أسرع. ولذا فإن كوباً من العصير الطازج 100% كالبرتقال أو الرمان. يمكن أن يكون حلاً سريعاً للحصول على الطاقة قبل التمرينات.

6. الزبادي

يُعد مصدراً آخر غنياً بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرينات الرياضية.