متابعة- بتول ضوا

آلام الظهر والرقبة من أبرز المشكلات الصحية التي تترافق مع الجلوس الطويل. سواء للعمل أو تصفح الهاتف المحمول أو غيرها من الأسباب.

في الآتي نصائح طبية لتجنب آلام الرقبة والظهر.

حافظ على رقبتك من خلال:

1- نم على وسادة عنق: مخصصة لدعم المساحات تحت الرأس والعنق بمنخفضات عميقة..كما وتقد دعم إضافي تحت الرقبة. وتحافظ على محاذاة العنق مع العمود الفقري.

2- نم على ظهرك: لأنه يريح العمود الفقري، لكن إذا كنت تفضل النوم على جانبك أو على بطنك. فاحرص على أن تكون الوسادة غير عالية.

حيث يبلغ سمكها من 4 إلى 6 إنشات، هذا سيمنع رأسك ورقبتك من التحول بشكل غير طبيعي إلى أي من الجانبين.

3- ثبت الشاشة عند مستوى العين

اجلس براحتك على كرسي المكتب أمام شاشة الكمبيوتر وأغلق عينيك. وعندما ستفتحها سيكون نظرك متجهاً أمام وسط الشاشة مباشرة.

لا تسمح لرأسك أن ينحني للأمام بعيداً عن مستوى كتفيك، كما لا تنسى أن تستقطع راحة كل 30 دقيقة.

4- تجنب حمل الهاتف بوضعيات خاطئة: بعض الناس يحمل الهاتف أثناء المكالمات. بين الكتف والأذن، الأمر الذي يُعد مُضراً للرقبة، تجنب فعل ذلك من خلال استخدام سماعات الأذن.

5- مرّن عضلات الرقبة: حافظ على عضلات قوية للرقبة من خلال التمارين الرياضية، التي تستطيع إجراءها في أي وقت أثناء اليوم.

حافظ على ظهرك من خلال:

1- انتصب: فالوقفة الجيدة تحمي العمود الفقري ووظائفه.

2- الوضعية الجيدة أثناء الجلوس: حافظ على نفس وضعية الوقوف وأنت جالس في كرسيك أمام المكتب. بحيث لا تنحني للأمام أثناء الجلوس.

بالإضافة إلى إسناد ظهرك على الكرسي أثناء العمل.

3- توقف عن التدخين

لأن مادة النيكوتين التي تحتويها السجائر تحد من تدفق الدماء إلى أقراص العمود الفقري. الأمر الذي قد يؤدي إلى جفافها ومن ثم تشققها وتمزقها.

كما يتسبب في تقليص نسبة الأوكسجين في الدماء، الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض تغذية عضلات وأوتار الظهر.

4- خفف الأحمال

حاول دائماً التخفيف من الأوزان قدر الإمكان وتوزيعها على كلٍّ من الكتفين، بحيث لا يكون الحمل كله على جانب واحد فقط.

5- تمارين التمدد

يساعد هذا على تدفق الدم بشكل أفضل في عضلات ظهرك، بجانب التخفيف من الآلام والضغوط الناتجة عن الخمول