متابعة – لجين اسماعيل :
ترغب الكثيرات من السيدات بالحصول على جسم رشيق صحي. لكن لا تملك الوقت لممارسة الرياضة. لذا اتبعي هذا الرجيم لأسبوع للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف.
اليوم الأول
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وقطعة من الـ”توست”، ونصف الكوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد. ومشويّة، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).
وجبة العشاء: كوب من الزبادي. وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب من الزبادي، وثمرة فاكهة. وربع الرغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
وجبة الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء والخرشوف. مع قطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان. وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).
اليوم الثالث
وجبة الفطور: شريحة من لحم الـ”لانشون” البقري. وقطعة من الـ”توست”. و4 ملاعق صغيرة من عسل النحل.
وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت). و5 ملاعق كبيرة من الأرز. و5 شرائح من مرتديلّا الحبش المدخنة.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضراوات. وربع الرغيف من خبز القمح الكامل، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: 4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم. وربع الرغيف من خبز القمح الكامل. و4 ملاعق كبيرة من الفول.
وجبة الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون زيت). وطبق من الأرز المسلوق، وحبّة من البطاطس المسلوقة.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وقطعتان من خبز الـ”توست”. وشريحة من لحم الـ”لانشون” البقري.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: تفاحة، وكوب من الشاي بالحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت). وسمكة مشويّة.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي. و4 ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز الـ”توست”.
اليوم السادس
وجبة الفطور: ملعقتان كبيرتان من المربَّى. وقطعة من خبز الـ”توست”.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت). ونصف دجاجة مشويّة منزوعة الجلد.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، و6 ملاعق صغيرة من العسل. وربع الرغيف من خبز القمح الكامل.
اليوم السابع
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة. وثمرة من البرتقال (أو التفّاح)، وربع الرغيف من خبز القمح الكامل.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت). وطبق من المعكرونة المسلوقة.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وبيضة مسلوقة.
وشريحة من خبز الـ”توست”.
