متابعة- بتول ضوا
خطوة فقدان الوزن تبدأ بالانتباه والحذر الشديد لما نتناوله ونشربه صباحاً، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.
يمكن أن يؤدي تناول مشروب مغذ ومنخفض السعرات الحرارية مع وجبة الصباح إلى زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في عملية حرق الدهون.
وقائمة المشروبات الأفضل لمن يحاولون إنقاص أوزانهم تتضمن:
1- القهوة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ينبغي تناول القهوة بدون إضافة سكر أو حليب، لأنهما يؤديان إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تدمر خطة النظام الغذائي اليومي.
2- الشاي الأخضر
مشروب يساعد في تسريع عملية حرق الدهون ويزيد من الأداء عند ممارسة الرياضة، وترجع أهمية الشاي الأخضر إلى احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة.
3- منقوع الماء
أفضل المشروبات التي ينصح الخبراء بتناولها في الصباح هو منقوع الماء، والاختيارات متعددة في هذا الشأن. فيمكن إضافة الليمون والنعناع أو القرفة والتفاح والخيار إلى الماء ونقعها لفترة قبل شربها في الصباح.
وتتميز العناصر الغذائية، التي يمكن إضافة أيا منها، بخصائص حرق الدهون. ويمكن أن تساعد في تعزيز المناعة مع منع الإصابة بالجفاف والشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
4- عصير خضراوات أو فواكه
يمكن أن يوفر كوب من عصير الفاكهة أو الخضراوات الطازج كمية جيدة من العناصر الغذائية. ويمكن أن تعزز العصائر منخفضة السعرات الحرارية عملية التمثيل الغذائي.
كما يساعد كوب من العصير في الصباح على تعزيز عملية حرق الدهون والشعور بالشبع حتى حلول موعد الوجبة التالية.
5- عصائر مخفوقة “سموزي”
يساعد الحصول على العناصر الغذائية الصحية اللازمة من خلال كوب سموزي في فقدان الوزن بشكل صحي. ويمكن أيضًا إضافة مسحوق البروتين إلى عصير السموزي إذا كان الشخص يمارس التمرينات الرياضية للوصول إلى مستويات أداء أعلى
