متابعة- بتول ضوا

تتطلب العديد من المهن، خاصة تلك التي تعمل في مجال الرعاية الصحية أو العمل في المصانع، من الناس الوقوف على أقدامهم معظم اليوم، ما يزيد من فرص الإصابة بالدوالي.

وهي مشكلة صحية شائعة تؤدي في إلى تورم وتقرن الأوردة، ولتحسين صحة الساقين يجب اتباع النصائح:

1- قم بتغيير وضعك بشكل متكرر.

التحرك أفضل من الوقوف بدون حراك، وقم بالتمدد أو المشي كل 30 دقيقة على الأقل، لمنع الدم من الاستقرار في عروقك.

2- ممارسة الرياضة بانتظام.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام القلب وتحسن الدورة الدموية، المشي واليوغا طرق رائعة لتشجيع الدم الدورة الدموية في الساقين.

3- راقب وزنك.

التخلص من الوزن الزائد يزيل الضغط عن الأوردة، حيث يمكن لفقدان 10٪ فقط من وزن الجسم أن يحدث فرقاً.

4- انتبه لما ترتديه.

تجنب الملابس الضيقة حول الخصر والساقين ومنطقة الفخذ، وارتدِ أحذية بكعب منخفض بدلاً من الكعب العالي.

5- لا تدخن.

إذا فعلت ذلك، فإن كونك بعيد عن التدخين مفيد لأوردتك وصحتك العامة.

6- ارتداء الجوارب الضاغطة.

يمكنك شراء الجوارب الضاغطة من معظم متاجر المستلزمات الطبية. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل شراء الجوارب، بحيث يجب قياس ساقيك لملاءمتها بشكل مناسب.

7- ارفع ساقيك.

قبل العمل أو بعده، ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 15 دقيقة.