متابعة _ لمى نصر:
هل تعاني في الليل من مشكلة الأرق واضطرابات النوم؟ رغم أنك تعمل وتتحرك كثيراً أثناء النهار؟ قد تكون الأطعمة التي تتناولها قبل النوم تلعب دوراً في ذلك.
لذا، سنستعرض لك بعض أنواع الأطعمة التي تزيد مشكلة الأرق لديك:
الشاي:
الأمر متعلق بمادة الكافيين التي يحتوي الشاي عليها بنسبة لا بأس بها. فإضافة إلى كون الشاي يعتبر منبهاً قوياً للجهاز العصبي، فهو أيضاً يعمل على الاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى دورة المياه وارتجاع المريء.
الشوكولاتة:
تعتبر الشوكولاتة من أسباب عدم قدرتنا على النوم في حال قمنا بتناولها قبل النوم. لأنها تحتوي على منشطين قويين، الأول هو الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، أما الثاني فهو الثيوبرومين، الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم، وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاتة، حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات.
الدهون:
أحد أبرز مشاكل الأطعمة الغنية بالدهون، أنها تتسبب بغازات البطن والانتفاخ وعسر الهضم. كما يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر إلى نوم متقطع وغير عميق والاستيقاظ المتكرر ليلاً.
الوجبات السريعة والأطعمة الحارة:
تناول الأطعمة الحارة ليلاً يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلباً على جودة النوم، ويتسبب بمشاكل النوم المتقطع. بينما تتسبب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر، بالتقليل من جودة النوم والتسبب بالقلق، خاصة إذا تم تناولها مع مشروب غازي يحتوي على الكافيين.
القهوة:
تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعتبر منبهاً قوياً للجهاز العصبي، لكن الأبحاث الأخيرة أثبتت أن الأمر لا يتعلق فقط بـ”قلق الكافيين”، بل ويتعدى ذلك لكون هذه المادة تعتبر محفزاً لحركة الأمعاء، ومدرةً للبول، ما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلاً للذهاب إلى دورة المياه. وهذا قلق آخر تسببه القهوة لأوقات راحتنا الليلية الذي يمنعنا من النوم.
