متابعة – لجين اسماعيل :
يبدو أن خسارة الوزن الزائد والتخلص من الكرش هدف الكثير من الأشخاص. لكن قد يختلف هذا من شخص لآخر وفقاً لنمط حياته وتركيبة جسمه وعمره. لذا إليكم طريقة تخسيس الوزن وإزالة الكرش بحسب العمر.
إزالة الكرش في الـ20
الفطور: يمكن أن يتضمن حصة من منتجات الحليب الخالية من الدسم. مثل كوب من الحليب أو اللبن أو 100 غ من الجبنة البيضاء.
ومن المفيد أن يحتوي على 40 إلى 50 غ من الخبز، ثمرة فاكهة، كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر وبيضة مسلوقة.
الغداء والعشاء: من الضروري أن تحتوي هاتان الوجبتان على حصة من اللحوم غير الدسمة أو الدجاج أو الأسماك أو بيضتين مسلوقتين. الخضار المطهوة، منتجات الألبان وحصة من الفاكهة.
إزالة الكرش في الـ30
– الفطور: كوب من الشاي أو القهوة خالياً من السكر، قطعة صغيرة من خبز الجاودار. ملعقة وسط من الزبدة، ملعقتا طعام من المربى، كوب من منتجات الحليب وحبة من الفاكهة.
الغداء: حصة من اللحم أو السمك أو البيض مع القليل من زيت الزيتون أو الكولزا. طبق من الخضار الطازجة أو المطهوة، حصة من النشويات، كوب من منتجات الحليب وحبة من الفاكهة.
العشاء: نصف حصة من اللحم أو السمك أو البيض مع القليل من زيت الزيتون أو الجوز أو الكولزا. ثلثا حصة من النشويات، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي وثمرة فاكهة.
إزالة الكرش في الـ35
الاثنين
الفطور: كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر، سندويتش خبز مع القليل من الزبدة وحبة من الفاكهة.
الغداء: جزر مبشور مع عصير الليمون، ملعقة طعام من الزبيب. معكرونة، لبن زبادي مع الفواكه، تفاح مشوي في الفرن.
العشاء: طبق سلطة عدس، جبنة بيضاء بنسبة 20% دسم وثمرة كيوي.
الثلاثاء
الفطور: كوب من الشاي أو القهوة، 30 غ من حبوب الفطور الطبيعية مع الحليب. كوب لبن زبادي طبيغي، كوب عصير برتقال طازج.
الغداء: طبق هليون مع الخل الخفيف، قطعة لحم مشوي خال من الدسم، ثمرة فاكهة.
العشاء: سلطة خضراء، بيضتان مسلوقتان، قطعة من الأناناس.
الأربعاء
الفطور: كوب من الشاي، سندويتش من الخبز الكامل. ملعقة طعام من المربى، كوب من اللبن الزبادي، ثمرة كيوي.
الغداء: سلطة خضراء، طبق خضار محشوة، قطعتا جبنة قليلة الدسم وحصة من الفاكهة.
العشاء: شمندر مع الخل المخفف، قطعة لحم دجاج مشوي مع القليل مع الأرز وحبة من الفاكهة.
الخميس
الفطور: كوب من الشاي أو القهوة، سندويتش مصنوع من نخالة الخبز. جبنة خفيفة الدسم، عصير غريب فروت طازج.
الغداء: شمر مع عصير الليمون، قطعة لحم مشوي، لبن زبادي.
العشاء: طبق تبولة، قطعة دجاج مشوية، فراولة أو توت.
الجمعة
الفطور: كوب من الشاي أو القهوة، جبنة بيضاء خفيفة الدسم وكوب من عصير الليمون الطبيعي.
الغداء: نصف حبة من الغريب بفروت، طبق خضار، جبنة خفيفة الدسم، ثمرة إجاص أو تفاح.
العشاء: قطعة سمك سلمون مشوي مع الفجل الأحمر، حبتا بطاطا مطهوة على البخار، سلطة خضراء مع البرتقال.
السبت
الفطور: كوب من الشاي أو القهوة من دون سكر، سندويتش من الخبز الكامل مع القليل من الزبدة. كوب من اللبن الزبادي الطبيعي، ملعقة طعام من العسل، حبة من البرتقال.
الغداء: قطعة سمك ماكريل مشوي مع سلطة ملفوف بالخل المخفف والفول، بضع حبات فريز.
العشاء: سلطة خيار وذرة مع البروكولي واللبن الزبادي بالفواكه.
الأحد
الفطور: كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر، خبز بالحليب مع الفواكه.
الغداء: سلطة طماطم بالحبق، قطعة لحم عجل مشوية، جبنة قليلة الدسم، تفاحة أو إجاصة.
العشاء: سلطة خضراء مع الفليفلة، قطعة لحم حبش من دون دهن، كوب لبن زبادي، حصة فواكه.
