متابعة – نغم حسن
تعتبر الدهون الحشوية أو دهون البطن من المسببات للعديد من الأمراض المزمنة، لذلك ينصح الأطباء بالتخلص منها و تجنبها لما تسببه من مشاكل في الضغط والقلب.
وبحسب موقع “روسيا اليوم”، ينصح أطباء بالتأكيد من تناول وجبات محددة لتجنبها، ومنها “الخضراوات و الفواكه و البروتينات الخالية من الدهون”.
حيث تعمل البروتينات على تعزيز شعور الشبع ونحصل عليها من مصدر قليل من البروتين. مثل الدجاج الأبيض منزوع الجلد.
وتشمل المصادر الجيدة: صدور الدجاج والتونة والماكريل والسلمون والبيض والحليب. والعدس الأحمر والحمص والخبز البني والمكسرات وفول الصويا.
ووفقاً لهارفارد هيلث، فإن استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة بدهون متعددة غير مشبعة يمكن أن يساعد أيضا.
و تتواجد الدهون المشبعة وهي الأسوأ في الزبدة والسمن واللحوم الدهنية والجبن.
كما أن الأحماض الدهنية غير المشبعة ترفع الكوليسترول “الضار” وتخفض أيضا الكوليسترول “الجيد”.
وتعد ممارسة النشاط البدني المنتظم المكون الرئيسي الثالث لتقليل الدهون الحشوية.
ويتم ذلك عبر ممارسة بعض الأنشطة الهوائية (مثل المشي السريع) وتمارين القوة (ممارسة التمارين برفع الأوزان).
