متابعة: روان ديوب

تكثر الأدوية الفعالة التي تستخدم لخفض ضغط الدم المرتفع. إلا أن الأشخاص المصابين بهذا المرض المزمن يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

وتعتبر حمية داش DASH من الأنظمة الغذائية التي تكافح ارتفاع ضغط الدم، لأنها تحتوي على القليل من الصوديوم. وفقاً لما جاء في موقع “الكونسلتو”.

حمية DASH.. الأطعمة المسموحة لمرضى الضغط المرتفع

يتكون نظام DASH الغذائي على ما يلي من الأطعمة

الخضروات، مثل البنجر.

الفواكه

الحبوب الكاملة.

منتجات الألبان قليلة أو الخالية من الدسم.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.

الدواجن

الفول

المكسرات

الزيوت الطبيعية.

حمية DASH.. الأطعمة الممنوعة على مرضى الضغط المرتفع

تشترط حمية داش على مرضى الضغط المرتفع تقليل أو الابتعاد عن:

الملح

المشروبات المحلاة.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

الكافيين

فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الضغط المرتفع

ينبغي على مرضى الضغط المرتفع أن يواظبوا على ممارسة التمارين الرياضية يومياً، لأنها تقدم لصحتهم العديد من الفوائد، أهمها:

خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أماناً

الحفاظ على صحة القلب والشرايين.

إنقاص الوزن.