متابعة_نور نجيم:
يتجنب الكثيرون الالتزام بروتين رياضي؛ رغم علمهم بتأثيره الإيجابي على الصحة النفسية والجسدية، متذرّعين بأعذار وحُجج واهية. لذلك نقدم لكم طرق تحفزك على ممارسة الرياضة بانتظام وهي:
– حددي أهداف منطقية قابلة للتحقيق، في اتخاذ قرار البدء بممارسة الرياضة.
-تتبّعي مراحل التقدم، لأن أي تحسّن يطرأ على الجسم نتيجة التدريبات الرياضية، تعزّز الرغبة لدينا في المضيّ قُدماً.
-تحرري من الشعور بالذنب عند تناول الطعام، ولا تلجئي إلى الإفراط في الأكل هرباً من الأفكار التي تدور في رأسك.
-ركزي على نفسك، ولا تقارني مع الآخرين ممن هم أكثر منك لياقة، قد تثير في نفسك الإحباط والاستسلام.
-ابحثي عن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل والجيران، الذين يحرصون على تشجيعك والثناء على عزيمتك ومثابرتك على ممارسة الرياضة.
-استمتعي وحاولي أن تشعري بالمتعة بما تقومين به من تمرينات، وإذا مالتي صالة الرياضة فاعمدي إلى المشي لمسافات طويلة، أو ركوب الخيل، أو القيام بالجري أو الرقص.
-طبقي تطبيق قاعدة 3 × 10.. وهي تقضي المشي لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات في اليوم. يمكن أن تستبدلي بالمشي المسائي بعض تمارين القرفصاء والضغط والسحق؛ مما يوفّر تمريناً لكامل الجسم.
-اختاري نشاطاً رياضياً يشكل تحدياً بالنسبة لك، أو أسلوباً للمنافسة وإثبات مهارة ما.
-يُعدّ العمل مع مدرب شخصي مفيداً لجميع مستويات اللياقة البدنية. إذا كنتِ تمارسين الرياضة لأول مرة؛ فإنَّ العمل مع محترف يمكن أن يساعدك على البدء في المسار الصحيح.
-خصصي يوم للراحة لإعطاء الجسم فرصة للتعافي. في الواقع لا يكتمل نظام اللياقة البدنية الناجح بدون أيام راحة.
