متابعة – نغم حسن

يعد الأرق مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون حول العالم، وهو عبارة عن اضطراب في النوم على المدى الطويل.

ويلجأ البعض لاستخدام الأدوية للتغلب على هذه المشكلة. إلا أن التخلص منها في بعض الأحيان يكمن بالقيام ببعض الممارسات الصحية الصحيحة والتخلص من الخاطئة.

كيف نتغلب على الأرق بدون أدوية؟!.. إليكم هذه النصائح بحسب موقع “سكاي نيوز”:

1- التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة واحدة فقط.

2- القيلولة الطويلة تسبب الأرق ليلاً، وكذلك القيلولة قبل موعد نومك بوقت قصير.

3- ضبط درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم والتي تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية.

4- ارتداء الجوارب المريحة، مما يمكن أن يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية.

5- ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد في التغلب على الأرق.