متابعة – سماح اسماعيل:
يعمل النوم على علاج تلف العضلات، ويساعد على نموها من خلال إفراز هرمون الاستروجين أثناء النوم، الذي يعمل بدوره على زيادة قوة العضلات.
كما أن النوم يلعب دور كبير في وظائف المناعة، وفي كمال الأجسام، وسنقدم بعض من النقاط في هذا المجال:
تأكد من أن أنوار المنزل مغلقة بالكامل، فتلك الأضواء تقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين المساعد على بناء العضلات، وتمنع جسدك من الاسترخاء التام.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية الشخصية قبل ساعة من النوم، فقد أثبتت الدراسات أن من يقوم بعكس ذلك يواجه مشاكل أثناء النوم.
حاول أن تقوم قبل النوم برياضة التنفس البسيط، والتي يمكن أن تساعدك على ترويض الأفكار والحصول على ليلة نوم هادئة.
يجب عليك اختيار الوسائد المناسبة أثناء النوم، والتي تساعدك على حياة أفضل، مع تجربة نوم أفضل كثيراً.
يجب أن يكون النوم لمدة 8 ساعات متصلة، حتى يمنح الجسم الوقت الكافي للحصول على الراحة، والتخلص من الضغوط والقلق والتوتر.
