متابعة – علي معلا:

يعاني الكثير في شهر رمضان من الصعوبة في النوم خاصة مع تغير أوقات الطعام والسهر لتناول وجبة السحور والتغيير في الروتين اليومي، ما يصيب الصائم بالإجهاد خلال الصيام في نهار رمضان.

وفي هذا المقال سوف نستعرض أبرز النصائح الهامة للتخلص من صعوبة النوم في رمضان:

1. التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في الفترة بين الإفطار والسحور.

2. عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريباً.

3. الحرص على تناول طعام السحور قبل 3 ساعات من النوم.

4. تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.

5. محاولة الخلود مبكراً إلى النوم.

6. أخذ قيلولة أثناء نهار رمضان لزيادة القدرة على تحمل الصيام.

7. محاولة أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، ما يساعد على النوم بشكل جيد.

8. العمل على تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.