متابعة – سماح اسماعيل
تسعى السيدات بشتى الوسائل للحفاظ على عدم تراكم الدهون في الثدي، حتى لا يبدو مترهلاً، مما يفقدهن الثقة بمظهرهن.
لذا سنقدم لكنّ بعض التمارين المساعدة على شد ترهلات الثدي، وهي:
1. تمرين رفع الأوزان:
يقوي هذا التمرين عضلات الثديين، ويطبق على الشكل الآتي:
بعد الوقوف باستقامة، والتقاط الوزن بكل كف، بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة، ترفع اليدان إلى الصدر، وليس إلى الرقبة، مع إبعاد الساقين قليلاً عن بعضهما البعض، فتخفض اليدان.
2. تمرين ضغط الأكتاف:
هذا التمرين فعال في إحراق دهون الثديين، وشد عضلات الكتفين، ويقضي بالجلوس على كرسي، مع إمساك الوزن بكل كف، ورفعه، مع مراعاة تثبيت الذراعين في زاوية قائمة، واستقامة الكوعين نسبة إلى الكتفين، ويضم الذراعان إلى الأمام، مع الرجوع إلى الوضعية الأولى.
3. تمرين الفراشة:
يساعد هذا التمرين في إحراق دهون الثديين، وشد عضلاتهما بشكل بارز، إضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين، ويؤدى وفق الآتي:
بعد الوقوف، بشكل مستقيم، يمسك في كل كف وزن يتراوح من كيلوغرامين إلى ثلاثة منها، حسب القدرة على التحمل، وتمد الذراعان إلى الجانبين، ثم تضمان إلى منطقة الصدر من الأمام تماماً، على غرار الفراشة.
