متابعة – علي معلا:
بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون اكتساب الوزن أو إضافة العضلات بنفس صعوبة فقدان الوزن بالنسبة للآخرين، سواء كنت تبحث عن حمية غذائية لإنقاص وزنك أو زيادة وزنك، فالمهم في كل الأحوال البحث عن نظام غذائي صحي وسليم ليساعدك على تحقيق هدفك.
وإذا كنت تعاني من النحافة الزائدة، فسوف نستعرض معاً في هذا المقال بعض من الطرق والعادات الصحية لزيادة الوزن:
1. تناول الطعام بشكل متكرر.
عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من النحافة بالشبع بشكل أسرع، فإذا كنت تعاني من نقصان الوزن، تناول خمس إلى ست وجبات أصغر خلال اليوم، بدلا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
2. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات.
كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختار أطعمة مفيدة وبها سعرات حرارية مثل الخبز الكامل الحبوب، والمكرونة، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان، والمكسرات.
3. تناول العصائر ومخفوق الحليب.
من الأفضل لزيادة الوزن، تناول العصائر أو مخفوق الحليب الصحي المصنوع من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وذلك بدلاً من تناول الصودا أو القهوة أو المشروبات الأخرى التي بها قيمة غذائية قليلة، أو سعرات حرارية قليلة.
4. المزج بين الأطعمة والسوائل.
يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يضعف شهيتهم، في هذه الحالة، من الأفضل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع وجبة خفيفة، أو تناول وجبتك من الطعام ثم احصل على المشروب بعد الأكل بـ30 دقيقة.
5. كل لقمة بها سعر حراري.
من الجيد الحرص على تناول الوجبات السريعة الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية على مدار اليوم، ومن ضمن هذه الوجبات المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والجبن، والفواكه المجففة.
6. ممارسة الرياضة.
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية، خاصة تدريبات القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، بالإضافة إلى أنها أيضاً قد تحفز شهيتك.
