متابعة: نازك عيسى
تلعب عوامل متعددة في التسبب بآلام اسفل الظهر. حيث يعمل اتخاذ أوضاع غير صحية على تطوير إصابة عضلية هيكلية موهنة محتملة، مثل الظهر السيء. والتهاب الرقبة والكتفين، ومتلازمة النفق الرسغي أو حتى تجلط الأوردة العميقة.
وفي هذا المقال نقدم 5 طرق لتجنب ظهور آلام الظهر السيئة وآلام أسفل الظهروأهمها:
ضع الكمبيوتر المحمول والملحقات على ارتفاع مريح:
يجب رفع الكمبيوتر المحمول للحصول على الشاشة إلى المستوى الصحيح استخدم لوحة المفاتيح والماوس مع جعل ذراعيك ويديك مستويين ومستقيمين. وتأكد من أن ذراعك قريب من جانب جسمك عند استخدام الماوس، فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الضغط العرضي للأعصاب أو الإصابة المحتملة لمكونات الهيكل العظمي والعضلي بسبب الموقف غير الصحيح.
اجلس بشكل مريح وقم بإراحة قدميك على الأرض:
يساعد استخدام مسند للقدمين، على تخفيف الضغط على أسفل ظهرك وتقليل احتمالية الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
فيتامين (د) ضروري لصحة الجهاز العضلي
ترتبط زيادة شدة نقص فيتامين د مع آلام أسفل الظهر المزمنة وآلام أسفل الظهر تحت الحاد.لذا استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى فيتامين د أو مكملات الكالسيوم.
الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية غير المرغوب فيه والتحرك أكثر:
مع ظهور الهواتف الذكية والإنترنت والمكالمات السريعة، نصطاد كل شيء على الجهاز الإلكتروني دون أن نتحرك شبرًا واحدًا، لقد نسي الظهر ما يشعر به عند التمدد.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
لا تتحرك ، مارس تمارين رياضية حقيقية، مثل لعبة كرة القدم أو جلسة سباحة، ربما الكرة الطائرة على الشاطئ، أو ببساطة لعبة الكريكيت مع الأولاد في الشارع.فيتكون ظهرك من العديد من الفقرات والعضلات بحيث يتم ثنيها وتحريكها وتمديدها وثنيها غير معبأ ومعبأ على طاولة الكمبيوتر.
