متابعة :رهف عمار

الحصول على بطن مشدودة هو حلم كل فتاة منا ولكن في الحقيقة مترسب عليها كمية كبيرة من الدهون. وبمجرد التفكير في الأمر تعتقدين أنه من الصعب الحصول على بطن مشدودة في وقت قصير. لهذا قررنا أن نخبرك ببعض الأسرار للحصول على عضلات بطن رائعة.

١- إن لم تفلح تمارين شد البطن، فعليك بتجربة شيئا جديدا!

استهدفي عضلات مختلفة في منطقة البطن، انتظمي في عمل تمرينات القلب والدورة الدموية و تمارين اخرى والتي تعمل على تحريك كل منطقة الخصر لتقلصه بعضلات أقوى. تمرينات البطن من طحن أو رفع الساقين تساعدك في اتمام هذا.

٢- تناولى وجبات صغيرة خلال اليوم

أنت لا تحتاجين أن تغيري نظامك الغذائي بشكل كبير، ولكن كل ما عليك فعله هو تناول كميات أصغر والإلتزام بهذا النظام. التحول لبعض العادات الصحية سيساعدك على التخلص من بضع أرطال من الدهون التي ترتكز في منطقة البطن وأيضا تتوزع حول جسمك بالكامل. تناول ٥-٦ وجبات صغيرة في اليوم يتطلب التناول كل ٢-٣ ساعات، هذا ايضا سوف يشجعك على تناول تنوع الأطعمة المختلفة والمتوازنة الى جانب ضمان مستوى ثابت للسكر في الدم.

٣- التخلص من السموم!

اشربي كوب ماء كبير قبل جلوسك على المائدة وتناول وجبتك، فهذا سوف يساعدك على الشعور بالإمتلاء لتتناولين كمية أقل، كما ستجعل بشرتك أكثر نقاء وبالطبع أكثر صحة.

٤- الرقص، الرقص ثم الرقص!

انطلقي وارقصي رقص شرقي في المنزل، التزمي بالرقص نصف ساعة على الأقل يوميا، الحركات التى تحرك عضلات الأرجل والأرداف كثيرا هي الأفضل لحرق السعرات الحرارية وتشكيل خصرك. لا تقولي أبدا أنك كبيرة السن أو غير لائق بك أن ترقصي رقص شرقي، فالرقص حق لكل امرأة، حركي أنوثتك!

٥- أطعمة حارقة للسعرات الحرارية

تناولي الأطعمة التي ستقلص خصرك مثل التي تحتوي علي الكثير من الحبوب والألياف، والبكتيريا الموجودة في الزبادي قليل الدسم سوف يبقي على صحة جهازك الهضمي بغازات أقل، مما سيجعل مظهر بطنك مستويا، يحتوي التفاح ايضا على كميات هائلة من الألياف و ٨٥٪ ماء مما سيجعل معدتك ممتلئة لفترة طويلة من الوقت، كما أن الأسماك مثل التونا والسلمون لن يزيد من نسبة الحرق في الجسم فقط وإنما سيبطئ من عملية الهضم فيمنع الشره.

٦- ضعي خطة

إمتنعي عن الملح الكثير والصودا، قسمي وجباتك وتناولي الطعام ببطء. قومي بعمل تمرينات القلب والدورة الدموية يوميا والتزمي بخطة الوجبات الصغيرة كل يوم. كما يمكنك اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في التخلص من الوزن الزائد وتنحيف البطن.

٧- مشروبات لحرق دهون البطن

إن كنت ترغبين حقًا في حرق دهون البطن للحصول على بطن مشدودة في أسرع وقت أنصحك بتناول مشروبات بعينها. مثل الماء بالليمون في الصباح أو الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو عصير القرفة والتفاح البارد كلهم سوف يسادوك في حرق دهون البطن.

٨- تناول الطعام ببطئ

لضمان الشعور بالشبع عند تناول الطعام انتبهي لقضاء وقت اطول في مضع الطعام وتناوله ببطئ فهذا سوف يساعدك في تناول كمية أقل من المعتاد.

٩- استبدلي الحلويات بالفواكه

يمكك تقليل نسبة السكريات التي تقومي بتناولها بشكل يومي والتي تسبب لك زيادة في الوزن واستبدليها بالفواكه. لأنها سوف تشعرك بالشبع وفي نفس الوقت تحتوي على كمية من السكريات الصحية التي لا تزين من الوزن.

١٠- تجنبي الصودا

من أكثر الأخطاء التي يمكن أن تسبب لك زيادة بالوزن وبالتحديد في منطقة البطن هي المشروبات الغازية. كما أنها تحتوي على نسبة هائلة من السكريات والسعرات الحرارية العالية.

١١- المشي

إن كنت ممكن فضلون أكثر ممارسة الرياضة أو النشاطات التي تساعدك في الحصول على بطن مشدود ولكن ليس لديك وقت كافي. يمكنك استغلال الوقت المتبقي لديك في المشي لوقت أطوال والسير لمسافات أكبر لضمان إنقاص الوزن الزائد.

١٢- تجنبي تناول العلكة

البعض يعتقد أن تاول العلكة يمكن أن يجعل البطن تمتلئ لأنك تبتلعين نسبة من الهواء، ولكن في الحقيقة تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تزيد من الوزن.

١٣- اختاري البروتين الخالي من الدهون

من الخطوات المهمة عند التخلص من البطن الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون التي لا تؤثر على الجسم وتسبب تراكم الدهون. الأسماك والمكسرات التي تحتوي على الأوميجا 3.

١٤- احظي ببعض النوم

وأخيرا حاولي النوم من ٧ الى ٩ ساعات كل ليلة. معظمنا لا يحظى بوقت كافي من النوم، فحاولي أن تتوجهي للنوم ساعة قبل ميعادك يوميا، فهذا يساعد على التخلص من الضغوط ويرخي عضلاتك، وفقاً لموقع فستاني.