متابعة- رنا يوسف
النوم من العمليات البيولوجية الضرورية للتمتع بصحة جيدة وحياة سليمة. إذ يعمل النوم على إعادة توازن الجسم ودعم وظائف النمو والدماغ عند الأطفال والبالغين. ولكن يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق او النوم المتقطع ما يدفعهم للبحث عن طرق وحلول.
تعرف في السطور التالية على بعض النصائح التي اوردها موقع سند للتغلب على مشاكل النوم والتنعم بحياة صحية عقليا وجسديا :
تمارين التنفس
يسبب التنفس السريع والسطحي في خلق مشاعر القلق والتوتر وعدم الارتياح.
و اذا أردت أن تشعر بالهدوء والاسترخاء استلق على الظهر، خذ نفسا عميقا، وبيد واحدة على معدتك، تنفس بعمق من خلال أنفك وأمسكها، ثم أخرج الزفير من خلال فمك حتى تشعر بأن يدك تتحرك لأعلى أثناء الزفير. وكرر هذا قدر ما تحتاج حتى تشعر بالهدوء.
ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية
فرضت الحياة الحديثة تدخل التكنولوجيا في عملنا ورفاهيتنا فمعظم الأشخاص يستعملون الحواسيب في العمل، وفي المساء نعتمد على مشاهدة التلفزيون وتصفح المواقع الاجتماعية عبر الهواتف المحمولة في اوقات فراغنا.
ويجب عدم تشغيل أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية عندما يحين وقت النوم.
وإذا أنجزت عملك على جهاز كمبيوتر محمول، فاحفظه بعيدا عن سريرك.
“رجل الكهف”
قبل تطور الحياة كان يعتمد القدامى على النوم في غرف مظلمة وباردة .
وأكد العلم الحديث أن درجات الحرارة الباردة والظلام التام هما أفضل الظروف للنوم.
ووفقا للباحث في النوم الدكتور جايد وو، فإنه يمكن للإضاءة الاصطناعية أن تعطل الساعات البيولوجية وتعبث بنوعية النوم التي تحصل عليها.
وينصح الدكتور بالحفاظ على غرفة نومك خالية من الضوء الاصطناعي والضوضاء.
وهذا لن يضمن فقط بيئة نوم لطيفة ومظلمة، بل سيعلم عقلك أيضا أن “كهف نومك” مخصص للنوم فقط – وليس وسائل التواصل الاجتماعي والأحداث العالمية وأشياء أخرى من التي تثير عقولنا.
ولتحقيق ذلك، ابدأ بتعتيم الأضواء قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم لتدريب جسمك على وقت الراحة
