متابعة: رهف عمار
يعتقد الأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم، أن هذه المشكلة المزعجة لا يمكن التخلص منها، وستجعلهم دائمًا موضع إحراج أمام أفراد أسرتهم، مع العلم أن الشخير إذا كان غير مرضيًا، يمكن التخلص منه، بالاعتماد على بعض الطرق، وفقًا لموقع “Health line”.
1- فقدان الوزن
قد تكون زيادة الوزن سببًا وراء المعاناة من الشخير أثناء النوم، لأن الدهون المتراكمة حول الرقبة قد تتسبب في ضيق المجرى الهوائي في الحلق، مما يؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
2- النوم لساعات كافية
لا بد من الحصول على قسط كافٍِ من النوم يوميًا، لا يقل عن 8 ساعات، لأن التعب المصاحب لقلة النوم أو الحرمان منه يعتبر أحد العوامل المؤدية للشخير المفاجئ، بسبب الارتخاء الزائد في عضلات الحلق.
3- الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من العادات الخاطئة التي تسبب الشخير أثناء النوم، نتيجة للآثار السلبية التي يلحقها بالجهاز التنفسي، فيصبح غير قادرًا على التنفس بشكل طبيعي.
4- تجنب المهدئات
رغم فعالية المهدئات في علاج اضطرابات النوم، مثل الأرق، ولكنها مثل باقي الأدوية الأخرى، قد تسبب بعض الآثار الجانبية للمريض، أبرزها الشخير أثناء النوم، وفي هذه الحالة، يجب التوقف عن تناولها، ومن ثم الرجوع إلى الطبيب، لإبلاغه بالأمر.
5- النوم على أحد الجانبين
النوم على الظهر، من الوضعيات التي تسبب الشخير أثناء النوم، لأن الاسلقاء يؤدي إلى رجوع اللسان إلى خلف، مسببًا انسدادًا جزئيًا للحلق، مما يعيق عملية التنفس.
6- رفع الرأس
وضع وسادة أسفل الرأس، من الطرق الفعالة للتخلص من الشخير أثناء النوم، لأن رفعها عن سطح السرير، بمسافة قدرها أربع بوصات، يساهم في إبقاء المجرى الهوائي بالحلق مفتوحًا.
