تواجه العديد من الأمهات مشكلة زيادة أوزان أطفالهن، ويتحول هذا الأمر إلى مصدر قلق وخاصةً مع تقدمهم بالعمر، وذلك لأن السمنة قد تؤدي إلى العديد من الأمراض مثل أمراض السكري القلب والربو.
وفي مرحلة الطفولة تشكل السمنة مصدر قلق صحي خطير، لأنها تؤثر على صحتهم البدنية والعقلية بحسب الدراسات.
خطوات تساعدك على إدارة وزن طفلك
1_تطوير العادات الغذائية الصحية
عليكِ مساعدة طفلك على تطوير عادات الأكل الصحية في مرحلة الطفولة، وذلك لتبقى هذا العادات معه حتى عندما يكبر.
يلعب النظام الغذائي دوراً رئيسيّاً بإدارة الوزن، لكن عليكِ عدم إجباره على ذلك بل تشجيعه كل يوم على تناول نوع من الفاكهة والخضروات بالإضافة إلى منتجات الحبوب الكاملة.
كما عليكِ تشجيعه على التقليل من تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكر، وتذكيره بشكل دائم على شرب المزيد من الماء.
2_تحفيز طفلك على البقاء نشيطاً
عليكِ تشجيع طفلك على ممارسة التمارين الرياضية، والقيام بألعاب رياضية في الهواء الطلق ككرة القدم أو المشي بدلاً من الجلوس لساعات أمام التلفاز، كما عليكِ تسجيله في نوادٍ للسباحة أو اليوغا فهي مفيدة جداً للأطفال، لذلك شجعيه على ممارسة أي نشاط بدني لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً.
3_النوم
يؤثر النوم على وزن الطفل، فعدم حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم سيجعله يتناول الطعام أكثر من المعتاد، لذلك تذكري دائما أن الأطفال يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين.
4_التخفيف من الأطعمة المصنعة
تعمل الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطا والشوكولاتة والعصائر المصنعة على زيادة الوزن، لذلك استبدليها بوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة وحبوب الإفطار الكاملة والمكسرات والزبادي.
5_لا تمنعي طفلك من تناول شيء
يرغب الاطفال أحياناً بتناول الأطعمة المحظورة، لذلك فقط قومي بتحفيز طفلك عن طريق إعطائه قطعة صغيرة من الشوكلاتة والبسكويت كمكافأة لتناول الطعام الصحي، وتشجيعه على تناول الطعام باستخدام كلمات إيجابية مثل “الجزر مفيد للعيون”، و” البيض مفيد للعظام”، فذلك سيساعده أيضاً على فهم أهمية تناول الخضار.
