دوماً تبين الأبحاث أهمية وجبة الإفطار لأولئك الذين يعمدون إلى إنقاص وزنهم، ولكن يجب أن تكون الأطعمة المتناولة غنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم، والحديد، والبروتينات، والألياف.

فيما يلي مجموعة من وجبات الإفطار التي تساعد في حرق دهون البطن، حسب تقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا أونلاين”:

البيض
البيض غني بالفيتامينات والمعادن الأخرى، وبسبب محتواه العالي من البروتين، فإنه يسهم في تقليل الشهية إذا أدخل إلى وجبة الفطور، ما يساعد على تعزيز فقدان الوزن، كما أظهرت الدراسات أن تناول البيض صباحاً يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

الموز

يعتبر الموز أيضاً مصدراً جيداً للنشاء المقاوم، وهو نوع من النشاء لا تهضمه المعدة والأمعاء الدقيقة، تشير الأبحاث إلى أن النشاء المقاوم قد يساعد في تقليل تناول الطعام وتقليل دهون البطن، لذا يعد دمج هذه الفاكهة الغنية بالألياف في وجبات الإفطار بديلاً لحبوب الإفطار السكرية، كما أن موزة متوسطة الحجم تحتوي ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية ولكنها تحتوي على 12% من احتياجاتك اليومية من الألياف.

ويعد دمج هذه الفاكهة الغنية بالألياف في وجبات الإفطار بديلاً لحبوب الإفطار السكرية. تحتوي موزة متوسطة الحجم ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية ولكنها تحتوي على 12% من احتياجاتك اليومية من الألياف، وتساعد الألياف في إبطاء إفراغ المعدة للحد من الرغبة الشديدة وإطالة الشعور بالشبع.

الشوفان

الشوفان غذاء صحي منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين، وهما عنصران غذائيان يؤثران على الشهية والسيطرة على الوزن، يعتبر الشوفان أيضاً مصدراً لألياف بيتا غلوكان، ويمكنها موازنة مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يساعد على منع الارتفاعات والانهيارات التي قد تزيد الشهية.

التوت

يعتبر من الفواكه التي تحتوي على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالألياف، كما أن التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع السكر من إرسالها إلى الخلايا الدهنية وبالتالي فإن تنال مضادات الأكسدة صباحاً يسهم في تنظيم الوزن وإعطاء شعور الشبع حتى وقت الغداء.

الأفوكادو

يتجنب الكثير تناول الأفوكادو بسبب ارتفاع نسبة الدهون فيه، ومع ذلك، فهي مليئة بالدهون الصحية التي يحتاجها كل إفطار، بفضل الألياف وحمض الأوليك التي تساعد على تخفيف الشعور بالجوع.