يحافظ الزنك على جهاز المناعة ، ويعمل على نمو وإصلاح خلايا وأنسجة الجسم ، ولأن الجسم لا يخزن الزنك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تستهلكه كل يوم ، فهو يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا نقدم لك كل ما تريد معرفته عن عنصر الزنك، اليوم.
من الأفضل للرجال تناول 11 مجم من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 8 مجم من الزنك ؛ ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، تحتاج إلى 11 مجم من الزنك ؛ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك 12 مجم من الزنك يومياً.
بعض الناس معرضون لخطر نقص الزنك ، بما في ذلك الأطفال الصغار والمراهقين وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات ، لذلك يجب أن نعرف محتوى الزنك في مصادر الغذاء من أجل الحصول على الزنك المطلوب منه.
1-اللحم البقري المفروم
2-المحار المتوسط
3-الكاجو
4- العدس
5- جبن الشيدر
6- حليب كامل الدسم
7-القمح
8-الكينوا
9- الشوفان
10- الأرز البني
11-البطاطس
12- البطاطا الحلوة
13- الشكولاتة الداكنة
