كشف أليكسي نيكيشينكوف أخصائي أمراض الرئة الروسي عن خمس تمارين تساهم في تعزيز وتقوية الجهاو التنفسي، وذلك على الهواء على “القناة الخامسة”.

1-عليك  إجراء التمرين الأول أثناء الجلوس على كرسي مع رفع  اليدين، وأخذ الهواء عن طريق لأنف فقط ثم إنزال اليد وأخذ الزفير من الفم.

2-فرد ذراعيك على الجانبين وجمعهما معًا كما لو كنت تعانق نفسك، وذلك أثناء الجلوس على كريي ، ثم يجب استنشاق الزفير من خلال الفم.

3-وضع يديك أمامك وشبك الأصابع، ورفعها، والانحناء وتحريك ساق واحدة للخلف ويجب أن تكون في وضع الوقوف . ارفع يديك – شهيق، انزل يديك – زفير، ويمكنك أيضاً أثناء الوقوف أن ترففع ذراعيك وأخذ نفس عميق. ثم يجب أن تنزل يديك، وأخذ الزفير، وجلوس القرفصاء.

4-يجب أن تبقي إب يديك أمامك، ثم ضمها وإبعادها كما لو كنت تعانق نفسك مع إجراء عملتي الشهيق والزفير.

وأكد أليكسي نيكيشينكوف ، أنه يجب تكرار كل تمرين من ثماني إلى عشر مرات، مرتين أو ثلاث مرات. يجب أن ترتاح مدة 9-15 ثانية بين كل مرة. في الوقت نفسه، منوهاً   أن هذه التمارين ممنوعة لبعض الأشخاص الذين يعانون من فشل تنفسي حاد وخراجات ونفث الدم وتراكم كمية كبيرة من السوائل في الرئتين” ويجب استشارة طبيب.