هل تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ لا تقلق، فهناك العديد من العادات البسيطة التي يمكنك اتباعها لخفض مستوى الكوليسترول بشكل طبيعي وحماية قلبك.
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في الدم، وارتفاع مستواه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لماذا يجب علينا خفض الكوليسترول؟
الحماية من أمراض القلب: الكوليسترول الزائد يتراكم في الشرايين ويسبب تصلب الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تحسين الصحة العامة: يساعد خفض الكوليسترول على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
6 عادات بسيطة لخفض الكوليسترول:
استبدال القهوة بالكركديه: يحتوي الكركديه على مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
نقع المكسرات والبذور: تساعد عملية النقع على زيادة قيمة المكسرات والبذور الغذائية وتسهيل هضمها، مما يساعد في خفض الكوليسترول.
المشي بعد الأكل: يساعد المشي لمدة 3 دقائق بعد الوجبات على تحسين عملية الهضم وخفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
مضغ الطعام جيدًا: يساعد مضغ الطعام ببطء على تحسين الهضم وتقليل تراكم الكوليسترول.
تناول الأطعمة المخمرة: تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي واللبن على البروبيوتيك التي تساعد على توازن بكتيريا الأمعاء وخفض الكوليسترول.
التنفس العميق: يساعد التنفس العميق على تقليل التوتر الذي يزيد من إنتاج الكوليسترول.
نصائح إضافية:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة وزد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد التمرين بانتظام على خفض مستوى الكوليسترول وزيادة الكوليسترول الجيد.
الحفاظ على وزن صحي: يساعد فقدان الوزن الزائد على خفض مستوى الكوليسترول.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذا ويمكنك اتباع هذه العادات البسيطة لخفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي وتحسين صحتك بشكل عام. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع في مستوى الكوليسترول، فاستشر طبيبك لتحديد خطة العلاج المناسبة لك.
