متابعة: نازك عيسى
الشعور بالقلق لا يعني بالضرورة أن الشخص يعاني من مشكلة صحية عقلية. فالكثير من الأشخاص يشعرون بالقلق من وقت لآخر. ولكن عندما يصبح القلق متكرراً أو غير متناسب مع المواقف، أو يستمر حتى بعد انتهائها، فقد يكون ذلك دليلاً على اضطراب قلق.
و يُعتبر القلق شعورًا شائعًا قد يترافق مع أعراض جسدية مثل التعرق والارتعاش. إنه استجابة طبيعية للخوف أو التوتر نتيجة تهديدات حقيقية أو متخيلة.
أنواع القلق
اضطراب القلق العام
هذا النوع من القلق لا يرتبط بمواقف معينة تنتهي بعد حدوثها، بل هو شعور مستمر بالقلق يؤثر في مختلف جوانب الحياة اليومية. قد يجد المصاب به صعوبة في الاسترخاء أو النوم.
اضطراب الهلع
يتميز هذا الاضطراب بنوبات هلع مفاجئة ومتكررة، قد يكون لها محفزات محددة أو قد تحدث دون سبب واضح.
الرهاب المحدد
يتجلى هذا النوع في الخوف المفرط من شيء أو موقف معين، مثل الخوف من المرتفعات أو العناكب. يركز هذا الرهاب على شيء محدد دون غيره.
رهاب الخلاء
هو الخوف من الأماكن أو المواقف التي يصعب الهروب منها أو التي لا تتوفر فيها المساعدة في حالات الطوارئ. يتضمن هذا الخوف أماكن مثل المصاعد أو وسائل النقل العام.
اضطراب القلق الاجتماعي
يشمل الخوف من التقييم السلبي من الآخرين، حيث يشعر المصاب بالقلق الاجتماعي بأنه سيُحكم عليه أو يُحرَج إذا تفاعل مع الآخرين. قد يسبب ذلك تجنب المواقف الاجتماعية أو التعامل مع الغرباء.
الصمت الانتقائي
يعاني بعض الأطفال من هذه الحالة حيث يصعب عليهم التحدث في مواقف أو أماكن معينة، على الرغم من قدرتهم على التحدث في سياقات أخرى.
مهارات التعامل
تتضمن بعض التقنيات قصيرة المدى التي قد تساعد في علاج القلق:
– تقنيات التنفس: تساعد في تهدئة الجهاز العصبي عبر إبطاء التنفس.
– تقنيات التأريض: تركز على الأشياء التي تذكرك باللحظة الحالية.
– العلاج السلوكي المعرفي: يساعد في تحدي الأفكار المقلقة وتبديلها بأفكار إيجابية.
– كتابة الأفكار المقلقة: ثم تمزيقها أو التخلص منها.
– الركض أو اليوغا: لاستنزاف الطاقة العصبية وتحقيق الاسترخاء.
باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن تقليل أعراض القلق وتحسين القدرة على التعامل مع المواقف المجهدة.
