متابعة بتول ضوا
يُعاني الكثيرون من الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ من النوم، ممّا يؤثر سلبًا على نشاطهم اليومي وقدرتهم على التركيز. قد يكون هذا الشعور عابرًا نتيجة لقلة النوم في ليلة سابقة، ولكن إذا تكرر بشكل مستمر، فقد يشير إلى وجود مشكلة صحية أو نمط حياة غير صحي. في هذا المقال، سنتناول أهم أسباب الإرهاق الصباحي ونقدم بعض النصائح للتغلب عليه.
أسباب الإرهاق الصباحي:
- قلة النوم أو النوم غير المنتظم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات للبالغين) أو النوم في أوقات غير منتظمة يُخل بتوازن الساعة البيولوجية للجسم ويؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
- اضطرابات النوم: مثل انقطاع النفس النومي، والأرق، ومتلازمة تململ الساقين، والتي تُعيق الحصول على نوم عميق ومريح.
- خمول النوم (Sleep Inertia): وهي حالة من الشعور بالنعاس والترنح وصعوبة التركيز تحدث مباشرة بعد الاستيقاظ، وتستمر عادةً من 15 إلى 60 دقيقة.
- نمط الحياة غير الصحي: قلة النشاط البدني، والتغذية غير الصحية، والإفراط في تناول الكافيين أو الكحول، والتدخين، كلها عوامل تؤثر على جودة النوم وتسبب الإرهاق.
- الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
- بعض المشاكل الصحية: مثل مشاكل الغدة الدرقية، والاكتئاب، وفقر الدم، والسكري، والتي قد تسبب الشعور بالتعب والإرهاق كأحد أعراضها.
- بيئة النوم غير المناسبة: درجة حرارة الغرفة غير المناسبة، أو الضوضاء، أو الإضاءة، أو عدم راحة الفراش، كلها عوامل تؤثر على جودة النوم.
طرق التغلب على الإرهاق الصباحي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا في أوقات منتظمة.
- تحسين جودة النوم: تهيئة بيئة نوم مناسبة، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم، وممارسة تمارين الاسترخاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم.
- علاج المشاكل الصحية: إذا كان الإرهاق ناتجًا عن مشكلة صحية، فمن المهم علاجها تحت إشراف الطبيب.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح: يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
