فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين الشمس، يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا. يساعد في امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية، ويعزز جهاز المناعة، ويحسن المزاج. ولكن، نقص فيتامين د، خاصة خلال فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.
أعراض شائعة لنقص فيتامين د:
التعب والإرهاق: الشعور بالتعب المستمر حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم هو أحد أبرز علامات نقص فيتامين د.
تغيرات المزاج: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من الاكتئاب، القلق، أو تقلبات مزاجية مفاجئة.
آلام العظام والمفاصل: يشكو الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من آلام في العظام والمفاصل، خاصة في الظهر والوركين.
تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر أو ترققه علامة على نقص فيتامين د.
العدوى المتكررة: ضعف جهاز المناعة بسبب نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
بطء التئام الجروح: قد يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول من المعتاد عند نقص فيتامين د.
صعوبة التركيز: قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د صعوبة في التركيز والتركيز.
أسباب نقص فيتامين د:
قلة التعرض لأشعة الشمس: يعد التعرض لأشعة الشمس أهم مصدر لفيتامين د.
نظام غذائي فقير: عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.
مشاكل في امتصاص الأمعاء: بعض الحالات الصحية تمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات بشكل جيد.
كيف تزيد من مستوى فيتامين د؟
التعرض لأشعة الشمس: خصص وقتًا للتعرض لأشعة الشمس المباشرة بشكل آمن.
الأطعمة الغنية بفيتامين د: تناول الأسماك الدهنية، صفار البيض، الحليب المدعم.
المكملات الغذائية: استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د.
نصائح إضافية:
ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على تحسين امتصاص الكالسيوم وفيتامين د.
الحفاظ على وزن صحي: السمنة يمكن أن تتداخل مع إنتاج فيتامين د.
فحوصات دورية: إجراء فحوصات دورية لمعرفة مستوى فيتامين د في الجسم.
