متابعة – علي حسام ضعون
لطالما اعتبر فيتامين د والكالسيوم عنصرين أساسيين لصحة العظام والوقاية من الكسور، خاصة لدى كبار السن. ولكن دراسة جديدة كشفت عن حقيقة مفاجئة قد تغير نظرتنا لهذه المكملات الغذائية.
دراسة جديدة تكشف الحقيقة
أظهرت الدراسة أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم لا يقلل من خطر الإصابة بالكسور أو السقوط لدى كبار السن، كما كان يعتقد سابقًا. وعلى الرغم من أن هذه المكملات مهمة لصحة العظام بشكل عام، إلا أنها ليست الحل السحري لمنع الكسور.
أسباب زيادة خطر الكسور مع التقدم في العمر
مع تقدم العمر، يقلل الجسم من إنتاج الكولاجين، مما يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور. بالإضافة إلى ذلك، تتأثر الحركة والتوازن، مما يزيد من خطر السقوط.
أهمية فيتامين د والكالسيوم
رغم أن هذه المكملات قد لا تمنع الكسور بشكل مباشر، إلا أنها تلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الحيوية للجسم، مثل:
صحة العظام: يساهم في بناء عظام قوية.
صحة العضلات: يساعد في تقوية العضلات ووظائفها.
صحة الجهاز المناعي: يدعم جهاز المناعة ويقويه.
صحة الدماغ: يحسن وظائف الدماغ والذاكرة.
نصائح للحفاظ على صحة العظام ومنع الكسور:
التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل الألبان ومنتجات الألبان، الأسماك الدهنية، صفار البيض، والخضروات الورقية الداكنة.
التمرينات الرياضية: ممارسة تمارينات تحمل الوزن بانتظام، مثل المشي ورفع الأثقال الخفيفة، تساعد على تقوية العظام والعضلات.
تمارين التوازن: تساعد تمارينات اليوجا والتاي تشي على تحسين التوازن والوقاية من السقوط.
الفحوصات الدورية: إجراء فحوصات دورية لقياس كثافة العظام والكشف عن أي مشاكل مبكرة.
الوقاية من السقوط: إزالة العوائق في المنزل، استخدام أدوات مساعدة عند الحاجة، والانتباه للإضاءة الجيدة.
هذا وفي حين أن فيتامين د والكالسيوم مهمان لصحة العظام، إلا أنهما ليسا الحل الوحيد لمنع الكسور. للحفاظ على صحة عظامك وتقليل خطر الإصابة بالكسور، يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى إجراء الفحوصات الدورية.
