متابعة: نازك عيسى
يعاني الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء، من القلق بشأن زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، وهو ما يستدعي اتباع بعض النصائح للتقليل من زيادة الوزن والحفاظ على الجسم بشكل صحي دون التعرض لمشاكل صحية.
نصائح للتغلب على زيادة الوزن في الشتاء
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على وزن الجسم خلال فصل الشتاء:
– اتباع نظام غذائي صحي: يفضل تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، وتساعد على تنظيم عملية الهضم.
– الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة: من الأفضل استبدال الأطعمة المقلية والدهنية بأطعمة صحية مثل الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.
– الحد من السكريات والدهون المشبعة: يجب تقليل تناول اللحوم الحمراء، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ودهون مشبعة.
– شرب الماء بانتظام: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في ترطيب الجسم ومنع الجوع الكاذب.
– تناول وجبات منتظمة: يُفضل تناول الطعام بشكل منتظم وعدم إهمال الوجبات، لتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
– ممارسة الرياضة بانتظام: حتى وإن كانت التمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا، فإن ممارسة الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتنشيط عملية الأيض.
– الحصول على نوم كافٍ: ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساعد ذلك في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع.
– تقليل التوتر: يساعد تقليل التوتر في تقليل الرغبة في تناول الطعام العاطفي، والذي يزيد من استهلاك الطعام غير الصحي.
– تجنب تناول الطعام قبل النوم: من العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن هو تناول الطعام قبل النوم، لذلك من الأفضل تجنب تناول الطعام في الساعتين اللتين تسبق النوم.
– الحد من الكافيين: التقليل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة إذا كانت تحتوي على سكريات أو محليات صناعية، لأن ذلك قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام والسعرات الحرارية.
– استشارة الطبيب: إذا لاحظت زيادة ملحوظة في الوزن دون سبب واضح، يفضل استشارة الطبيب المختص لتحديد السبب والحصول على المشورة اللازمة.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على وزنك بشكل صحي طوال فصل الشتاء دون القلق من زيادة الوزن أو تأثيرات ذلك على صحتك.
