متابعة-جودت نصري
تؤثر الهرمونات بشكل كبير على مزاجنا وشعورنا بالراحة. تذبذب الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية، الاكتئاب، والقلق. لحسن الحظ، يمكننا مساعدة أجسامنا على الحفاظ على توازن هرموني صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية المناسبة.
أطعمة تساهم في توازن الهرمونات وتحسين المزاج:
- الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:
- الأسباب: الماغنسيوم يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الموصلات العصبية التي تؤثر على المزاج والقلق.
- الأطعمة: المكسرات والبذور (اللوز، الكاجو، بذور الكتان)، الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، اللفت)، الحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د:
- الأسباب: يعتبر فيتامين د مهمًا لصحة العظام والعضلات، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في تنظيم المزاج والحد من الاكتئاب.
- الأطعمة: الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3:
- الأسباب: أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على تقليل الالتهابات في الدماغ وتحسين المزاج.
- الأطعمة: الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل)، بذور الكتان، الجوز.
- الأطعمة الغنية بالبروتين:
- الأسباب: البروتين يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يحافظ على مستويات الطاقة ويحسن المزاج.
- الأطعمة: اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، البيض، البقوليات، المكسرات.
- الأطعمة الغنية بالألياف:
- الأسباب: الألياف تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين الهضم، مما يساهم في الشعور بالراحة.
- الأطعمة: الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل)، الفواكه والخضروات، البقوليات.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:
- الأسباب: الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب المركب، الحديد، والزنك تلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الناقلات العصبية التي تؤثر على المزاج.
- الأطعمة: الموز، الأفوكادو، الحبوب الكاملة، اللحوم الحمراء، الدواجن.
نصائح إضافية لتحسين المزاج وتوازن الهرمونات:
- الحد من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة: تساهم هذه الأطعمة في تقلبات المزاج وانخفاض الطاقة.
- الحد من الكافيين والكحول: كلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم ويسبب القلق.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- النوم الكافي: يعتبر النوم الكافي ضروريًا لتوازن الهرمونات وتحسين المزاج.
- إدارة الإجهاد: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
