متابعة-جودت نصري
لتحقيق أفضل النتائج، يجب دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تمارين القوة لشد الذراعين:
- تمرين الضغط: يعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين.
- تمرين رفع الأثقال: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، يمكنك القيام بتمارين مختلفة مثل رفع الأثقال من جانب إلى جانب، ورفع الأثقال فوق الرأس، ورفع الأثقال الأمامية.
- تمرين الدفع بالأرض: يشبه تمرين الضغط ولكنه يتم بإمساك الجسم على كف اليدين بدلاً من الساعدين.
- تمرين تمديد الذراع: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، قم بتمديد ذراعيك إلى الخلف.
- تمرين ثني المرفق: باستخدام الدمبلز أو الأثقال الحرة، قم بثني مرفقيك إلى الأعلى.
تمارين الكارديو لحرق الدهون:
- الركض: يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- السباحة: تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية.
- القفز على الحبل: تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الذراعين والساقين.
- ركوب الدراجة: يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الساقين والذراعين.
