متابعة – علي حسام ضعون

ارتفاع ضغط الدم، هذا القاتل الصامت، يتطلب من المصابين به اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. ولكن ليس كل التمارين مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. فبعض التمارين قد تزيد من الضغط على القلب وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

لماذا يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم توخي الحذر عند اختيار التمارين؟

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على الشرايين والأوعية الدموية، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. لذلك، فإن اختيار التمارين الخاطئة قد يزيد من هذا الضغط ويؤدي إلى مضاعفات مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أبرز التمارين التي يجب تجنبها لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

رفع الأثقال الثقيلة: يؤدي رفع الأوزان الثقيلة إلى زيادة الضغط على القلب وارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
تمارين القياس المتساوي: مثل البلانك والجلوس على الحائط، تضع ضغطًا مستمرًا على العضلات، مما يزيد من ضغط الدم.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): هذه التمارين المكثفة قد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الركض السريع: يفرض الركض السريع ضغطًا كبيرًا على القلب والأوعية الدموية.
التمارين الديناميكية: مثل القفز والقفز الحبل، تسبب تقلبات مفاجئة في ضغط الدم.

ما هي التمارين المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟

التمارين الهوائية منخفضة الكثافة: مثل المشي السريع، السباحة، وركوب الدراجة الهوائية.
تمارين القوة الخفيفة: باستخدام أوزان خفيفة أو مقاومة الجسم.
اليوجا والتاي تشي: تساعد على تقليل التوتر وتحسين مرونة الجسم.

نصائح هامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي.
ابدأ ببطء وزد من شدة التمارين تدريجيًا.
اختر تمارين ممتعة حتى تستمر في ممارستها بانتظام.
راقب ضغط دمك بانتظام.
ارتدِ ملابس مريحة واترك الماء بجانبك أثناء التمرين.

أسباب ارتفاع ضغط الدم:

العوامل الوراثية: التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة به.
نمط الحياة غير الصحي: مثل اتباع نظام غذائي غير صحي، التدخين، وقلة النشاط البدني.
السمنة: الوزن الزائد يزيد من الضغط على القلب.
العمر: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر.

أعراض ارتفاع ضغط الدم:

الصداع: خاصة في الصباح.
الدوخة والدوخة.
صعوبة في التركيز.
نزيف الأنف المتكرر.
الرؤية الضبابية.
الشعور بالتعب.