متابعة: نازك عيسى
يضطر العديد من الأشخاص للجلوس لفترات طويلة خلال العمل، مما قد يؤثر سلبًا على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، خاصة إذا لم يُتبع نمط حياة صحي مناسب.
تأثير الجلوس المطول على صحة العظام:
يشير الخبراء إلى أن الجلوس لفترات طويلة يقلل من الضغط الميكانيكي الضروري للحفاظ على كثافة العظام. فعندما يغيب النشاط البدني، يحدث ارتشاف للعظام، مما يؤدي إلى تآكل أنسجتها بمعدل أسرع من تكوينها، وبالتالي تضعف العظام مع مرور الوقت. إضافةً إلى ذلك، يؤثر الجلوس المطول أمام الشاشات على وضعية الجسم، مما يسبب إجهادًا للعمود الفقري والمفاصل الأخرى، ويؤدي إلى مشكلات مثل تصلب المفاصل وآلام الظهر.
أهمية التمارين الرياضية لتعزيز صحة العظام:
تعتبر التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من الحفاظ على قوة العظام والصحة العامة. تشمل التمارين المفيدة لصحة العظام:
– تمارين تحمل الوزن: مثل الركض والمشي والرقص والمشي لمسافات طويلة، وهي فعالة في زيادة كثافة العظام والحفاظ عليها.
– تمارين القوة: تساعد تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو الأشرطة المطاطية في تقوية العظام والعضلات.
– البيلاتس واليوجا: تعد تمارين منخفضة التأثير، تسهم في تحسين القوة والمرونة والتوازن، مما يعزز صحة العظام.
– السباحة والتمارين المائية: رغم أنها خفيفة على المفاصل، إلا أنها تقدم تحديًا بدنيًا يساهم في تعزيز صحة العظام.
من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن للأشخاص الحفاظ على صحة عظامهم وتقليل الآثار السلبية الناجمة عن الجلوس المطول.
