متابعة- بتول ضوا
هل تشعر بالتعب والإرهاق الذهني؟ هل تجد صعوبة في التركيز والتذكر؟ قد يكون نقص بعض الفيتامينات هو السبب.
في هذا المقال، سنتعرف على أهم الفيتامينات التي تساهم في تعزيز قدراتك العقلية وتحسين وظائف الدماغ.
1- فيتامينات ب المركب: تلعب دوراً حيوياً في إنتاج الطاقة اللازمة لعمل الدماغ. كما تساهم في تحسين المزاج والتقليل من التوتر. توجد في الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والموز.
2- فيتامين د: يرتبط بنمو الخلايا العصبية وتحسين الذاكرة. ويساعد في الوقاية من الاكتئاب. يتوفر في الأسماك الدهنية، حليب الأبقار المدعم، وضوء الشمس.
3- فيتامين هـ: يعمل كمضاد للأكسدة، يحمي الدماغ من التلف ويساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
يتوفر في المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.
4- فيتامين ج: يحمي الدماغ من التوتر التأكسدي. يدعم صحة الأوعية الدموية المغذية للدماغ. يتوفر في الحمضيات، الفلفل، والبروكلي.
أطعمة غنية بالفيتامينات المعززة للذاكرة:
- الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، الأرز البني، والشعير.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ، اللفت، والكرنب.
- الفواكه: مثل البرتقال، التوت، والأفوكادو.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور عباد الشمس.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والتونة.
نصائح إضافية لتعزيز القدرات العقلية:
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين الدورة الدموية وتغذية الدماغ.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد على تجديد الطاقة وترميم الخلايا.
- تجنب التوتر: يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
- التركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن: يوفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة
