متابعة-جودت نصري
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك وتقليل الرغبة في الإفراط في الأكل:
1. الأطعمة الغنية بالألياف:
– الفواكه والخضروات (مثل التفاح والبطاطا والبروكلي)
– الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والقمح الكامل)
– البقوليات (مثل العدس والفاصوليا)
الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول والحد من الرغبة في الأكل.
2. البروتينات الصحية:
– اللحوم البيضاء (مثل الدجاج والسمك)
– البيض
– اللبن قليل الدسم
البروتينات تساعد على الشعور بالشبع وزيادة إنفاق الطاقة.
3. المكسرات والبذور:
– اللوز والفستق والكاجو
– بذور الشيا وبذور الكتان
تحتوي على دهون صحية وألياف تساعد على الشبع.
4. الماء والشاي الأخضر:
– شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع
– الشاي الأخضر له تأثير محفز على عمليات الأيض
5. التوابل والأعشاب:
– الفلفل الحار والزنجبيل والقرفة
– تساعد على إبطاء الهضم وتقليل الشهية
