متابعة: نازك عيسى
ل تعاني من التعب والإرهاق بشكل دائم؟ هل تبحث عن حلول طبيعية لزيادة طاقتك ونشاطك؟ إليك الحل!
سنقدم لك نصائح غذائية فعّالة لمكافحة التعب والإرهاق، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية.
الكربوهيدرات المعقدة: وقود طويل الأمد
الكربوهيدرات التي تهضم ببطء من قبل الجسم، مثل:
– الفواكه: مثل التفاح، والكمثرى، والموز، والبرتقال.
– الخضروات: مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والبروكلي.
تُساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة لفترات طويلة، وتمنع الشعور بالتعب المفاجئ.
البروتين: طاقة قوية ودائمة
عنصر غذائي ضروري يبني العضلات ويحافظ على صحة الأنسجة. يُهضم ببطء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
كما يُعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يُساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الطاقة.
ما هي مصادره الصحية؟
– الدجاج منزوع الجلد.
– سمك السلمون.
– البيض.
– المكسرات.
– الزبادي.
السوائل: رطوبة ضرورية للطاقة
تُشكل حوالي 60% من وزن الجسم، وهي ضرورية لجميع الوظائف الحيوية.
شرب الماء بكميات كافية يُساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة الطاقة والنشاط. يختلف المقدار حسب النشاط البدني، والطقس، وعوامل أخرى.
بشكل عام، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة والسكر
هي الكربوهيدرات التي تهضم بسرعة من قبل الجسم، مثل:
– الخبز الأبيض.
– المعكرونة.
– الأرز الأبيض.
– الكعك.
– المشروبات المحلاة بالسكر.
لماذا يجب التقليل منها؟
– تُسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم،
– يتبعه انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة
– الشعور بالتعب والإرهاق.
نصائح إضافية:
– تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم.
– مارس الرياضة بانتظام.
– احصل على قسط كافٍ من النوم.
– قلل من التوتر.
بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة حياتك اليومية بنشاط وحيوية، وتودع التعب والإرهاق إلى الأبد!
