متابعة- يوسف اسماعيل
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وبجهد كبير تنطوي على العديد من الفوائد الصحية المهمة، ولكن في الوقت نفسه تؤدي إلى فقدان كبير للسوائل والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
لذا من الأهمية بمكان تعويض هذه الخسائر بشرب العصائر المناسبة بعد التمرين.
أولاً، يعتبر عصير الليمون من أفضل الخيارات لتعويض السوائل التي فقدها الجسم خلال التمرين. فهو غني بفيتامين C والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم التي تساعد على إعادة ترطيب الجسم. كما أنه له تأثير منعش ويساعد على تحفيز الهضم.
كذلك يعد عصير البرتقال مشروباً مثالياً بعد التمرين، حيث يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C والكربوهيدرات التي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة. بالإضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على استعادة التوازن الإلكتروليتي في الجسم.
أما عصير التفاح فهو خيار صحي آخر يمكن تناوله بعد التمرين، حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية مثل فيتامين C والبوتاسيوم والماغنسيوم. كما أنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
ومن العصائر المفيدة أيضاً عصير الجزر، الذي يحتوي على كميات وفيرة من فيتامين A والبيتا كاروتين اللذين يدعمان الصحة العامة للجسم ويساهمان في بناء العضلات. كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، يعد عصير الرمان من الخيارات الرائعة بعد التمرين، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز المناعة وحماية الخلايا من الضرر. كما أنه يحتوي على مركبات مهمة لصحة القلب.
أما بالنسبة لعصير الأناناس، فهو مصدر ممتاز للبروميلين، وهو إنزيم له خصائص مضادة للالتهابات. لذا فهو مفيد لتقليل الألم والتورم في العضلات بعد التمرين الشاق.
