متابعة: نازك عيسى
هل تعلم أن أعراض مثل خفقان القلب، وضباب الدماغ، وهشاشة الأظافر قد تكون علامات على نقص الحديد؟ هذه الحالة شائعة جدًا، حيث تؤثر على ثمانية من كل عشرة أشخاص حول العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. فالحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة.
كمية الحديد التي يحتاجها جسمك
تعتمد الكمية الموصى بها من الحديد على العمر، والجنس، وعوامل أخرى مثل الحمل. وتشير الأبحاث إلى أن مستويات الحديد انخفضت بشكل ملحوظ لدى غالبية الأشخاص في السنوات الأخيرة.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 عامًا إلى 8.7 ملليجرام من الحديد يوميًا، بينما تحتاج النساء في نفس الفئة العمرية إلى 14.8 ملليجرام، وذلك لتعويض فقدان الحديد خلال الدورة الشهرية. يجب أن يستهلك الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و18 عامًا حوالي 11.3 ملليجرام، والفتيات في نفس الفئة العمرية 14.8 ملليجرام.
علامات تشير إلى حاجتك لمزيد من الحديد
بالإضافة إلى اختبارات الدم، هناك مجموعة من الأعراض التي قد تشير إلى نقص الحديد، ومنها:
زيادة التعرض للأمراض:
يلعب الحديد دورًا هامًا في كفاءة الجهاز المناعي. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الحديد هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل السعال ونزلات البرد.
التهابات ما بعد الجراحة:
تشمل التهابات المسالك البولية، وتكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الحديد.
التعب والضعف:
نقص الحديد يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على إنتاج الهيموجلوبين الكافي، مما يتسبب في نقص الأكسجين في الأنسجة والشعور بالتعب والضعف.
شحوب الجلد والجفون السفلية وأظافر هشة:
انخفاض مستويات الهيموجلوبين يمكن أن يجعل الجلد يبدو شاحبًا والجفون السفلية بيضاء، مع هشاشة في الأظافر.
ضيق التنفس:
نقص الحديد يجعل من الصعب على الجسم إنتاج خلايا دم حاملة للأكسجين، مما يسبب ضيقًا في التنفس حتى عند القيام بأنشطة بسيطة.
الرغبة في تناول المواد غير الغذائية وخفقان القلب:
قد تشعر بوعي زائد بمعدل ضربات قلبك أو عدم انتظامه، وهذا قد يرتبط بمستويات الحديد في جسمك.
ضباب الدماغ وضعف الإدراك:
الحديد ضروري لوظائف الدماغ الصحية، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضباب الدماغ وضعف الذاكرة والتركيز.
من المهم الانتباه إلى هذه الأعراض واستشارة الطبيب إذا كنت تشك في وجود نقص في الحديد، لضمان الحفاظ على صحتك العامة والوقاية من المضاعفات المرتبطة بهذا النقص الغذائي الهام.
