متابعة – نغم حسن
يعاني الكثير من الناس من التوتر في حياتهم اليومية، وهو استجابة طبيعية للجسم للمواقف الصعبة أو الخطيرة.
يساعد التوتر على التركيز والتصرف في المواقف الصعبة، ولكن عندما يكون التوتر مزمنًا أو شديدًا، يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتنا.
أعراض التوتر:
أعراض جسدية: مثل تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والتعرق، وارتعاش العضلات، والأرق، وصعوبة التركيز، والصداع، وآلام المعدة.
أعراض نفسية: مثل القلق، والغضب، والإحباط، والشعور بالإرهاق، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت ممتعة، والعزلة الاجتماعية.
نصائح لتخفيف التوتر:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على إطلاق الإندورفين،
التي تُحسّن المزاج وتقلل من التوتر.
من المهم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
2. تقنيات الاسترخاء:
هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد على تقليل التوتر،
مثل اليوغا، والتأمل، والتنفس العميق.
يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت التي تُعلمك كيفية ممارسة هذه التقنيات.
3. قضاء الوقت في الطبيعة:
قضاء الوقت في الطبيعة
يساعد على تقليل التوتر والقلق.
اذهب للمشي في الحديقة، أو اجلس بجانب بحيرة، أو تمشى في الغابة.
4. التواصل مع الآخرين:
العزلة الاجتماعية
يمكن أن تزيد من التوتر.
من المهم التواصل مع العائلة والأصدقاء
والتحدث عن مشاعرك.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم
يمكن أن تزيد من التوتر والقلق.
من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
6. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يساعد على تحسين مزاجك وتقليل التوتر.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والكافيين.
7. طلب المساعدة المهنية:
إذا كنت تعاني من التوتر الشديد أو المزمن،
فمن المهم طلب المساعدة المهنية.
يمكن للمعالج أن يساعدك على فهم توترك وتطوير آليات التأقلم.
