متابعة: نازك عيسى
خلال شهر رمضان، يعاني الكثيرون من الشعور بالخمول والإرهاق نتيجة للجفاف الذي ينتج عن عدم تناول كميات كافية من الطعام والماء خلال فترة الصيام. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الصيام بشكل كبير على الأشخاص الذين يعتادون على شرب القهوة والتدخين في الصباح، حيث يفتقدون للحيوية والنشاط. لذا، يُنصح بتضمين بعض الأطعمة في الحمية الغذائية خلال شهر رمضان للحصول على الطاقة اللازمة.
للتغلب على هذه المشكلة وزيادة النشاط، يُفضل تناول بعض المواد الغذائية خلال الوقت الذي يلي الإفطار؛ حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
1. الموز:
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالسكريات التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك والمغنيسيوم اللذين يساهمان في بناء الخلايا الحمراء في الدم وتغذية الجسم، مما يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من السعادة.
2. المكسرات:
تحتوي المكسرات، وخاصة اللوز والبندق والجوز، على المغنيسيوم وفيتامين B وأحماض أوميغا 3، وهي مكونات تنشط الجسم وتقاوم التعب والتوتر والإرهاق.
3. الفواكه المجففة:
من الخيارات المهمة في رمضان نظرًا لقدرتها على توفير طاقة كبيرة خلال فترة النهار، تشمل الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والمشمش والتين.
4. الحمضيات:
يُساهم فيتامين C الموجود في الحمضيات في تنشيط الجسم وزيادة طاقته.
5. الشوكولاتة الداكنة:
تعتبر مصدرًا للمنبهات للجسم؛ حيث تحتوي كل 100 غرام منها على 50 ميليغرامًا من مادة الكافيين التي تساعد على زيادة النشاط خلال فترة النهار.
