متابعة بتول ضوا
يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز صحتنا جسدياً وروحياً. لكن، مع تغير روتيننا اليومي، قد تُصبح ممارسة الرياضة تحدّياً. لذلك، نقدم لك في هذا المقال إرشادات لرحلة رياضية آمنة وممتعة خلال شهر رمضان.
أولاً: اختيار الوقت المناسب:
- قبل الإفطار بساعة: يُعدّ هذا الوقت مثاليًا لِمن يبحث عن حرق الدهون وتحسين الأداء الرياضي. تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين لتجنب الجفاف.
- بعد الإفطار بساعتين: يُناسب هذا الوقت لِمن يفضل التمارين عالية الكثافة، حيث يُمكنه استعادة الطاقة من وجبة الإفطار.
- قبل السحور مباشرةً: يُمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة.
ثانياً: اختيار التمارين المناسبة:
- تمارين الكارديو: مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة.
- تمارين القوة: مثل تمارين الوزن الحر، تمارين الجسم المقاوم.
- تمارين المرونة: مثل تمارين اليوغا، تمارين الإطالة.
ثالثاً: نصائح أساسية:
- الاستماع إلى جسدك: توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم أو دوار.
- الإحماء والتهدئة: خصص 5 دقائق للإحماء قبل التمرين و 5 دقائق للتهدئة بعده.
- الترطيب: اشرب الماء بكميات كافية قبل وأثناء وبعد التمرين.
- التغذية السليمة: تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل التمرين.
- ارتداء الملابس المناسبة: اختر ملابس فضفاضة خفيفة تسمح بمرور الهواء.
- استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، استشر طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة.
رابعاً: أفكار إبداعية لممارسة الرياضة:
- مارس الرياضة مع العائلة أو الأصدقاء.
- استمع إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء التمرين.
- جرّب تمارين رياضية جديدة.
- استفد من تطبيقات الرياضة على الهاتف.
خامساً: تذكر:
- الهدف من الرياضة خلال رمضان هو تحسين الصحة وليس إنقاص الوزن.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا.
- استمتع بتجربة الرياضة خلال رمضان واكتشف فوائدها الرائعة
