متابعة: محمد ضوا
عدم النوم لدى الأطفال قد يكون تحديًا للعديد من الأهل. هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في معالجة هذه المشكلة. هنا بعض النصائح والطرق التي يمكن تجربتها:
1. ضبط روتين النوم: قم بتحديد جدول زمني ثابت للنوم والاستيقاظ لطفلك. حافظ على الاستقرار في أوقات النوم بحيث يتعود الجسم على نمط منتظم. قد تحتاج إلى تجربة مختلف الأوقات لمعرفة ما يناسب طفلك بشكل أفضل.
2. تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن بيئة النوم مريحة ومهدئة لطفلك. قم بتخصيص غرفة مناسبة للنوم، حافظ على ظلام جيد وهدوء، وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة.
3. روتين الاسترخاء قبل النوم: قم بتنفيذ نشاطات هادئة ومريحة قبل النوم لمساعدة طفلك على الاسترخاء. يمكن أن تشمل قراءة القصص، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الاسترخاء معًا في جو هادئ.
4. تقليل النشاطات المنبهة قبل النوم: قدم لطفلك نشاطات هادئة قبل النوم وتجنب الأنشطة المنبهة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
5. تقنية الاسترخاء: يمكن استخدام بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل البسيط لمساعدة الطفل على الاسترخاء قبل النوم.
6. إنشاء روتين مساءً: قم بإنشاء روتين مساءً قبل النوم يشمل أنشطة هادئة مثل الاستحمام الدافئ وتغيير الملابس النظيفة قبل النوم. قد يساعد هذا الروتين في إعلان الجسم عن قرب موعد النوم.
7. التعبير عن الاهتمام والمحبة: قم بإظهار الرعاية والحنان لطفلك وتأكيده على أنك متواجد وتهتم به. قد يشعر الأطفال بالأمان والاسترخاء عندما يعرفون أنهم محبوبون ومعتنى بهم.
من المهم أن تتذكر أن كل طفل فرد فريد وقد تعمل بعض الطرق بشكل أفضل من غيرها. قد يستغرق بعض الوقت لإيجراء رؤية النتائج الملموسة. إذا استمرت مشكلة عدم النوم لدى طفلك، قد تحتاج إلى استشارة طبيب الأطفال أو متخصص في النوم للحصول على مشورتهم ونصائحهم المخصصة.
