متابعة-جودت نصري

هنا أربعة عناصر غذائية ضرورية لصحة الرجل:

1. البروتينات: البروتينات ضرورية لبناء وصيانة الأنسجة في الجسم، بما في ذلك العضلات والأعضاء والجلد. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم العضوية (مثل الدجاج والديك الرومي واللحم الأحمر الخالي من الدهون)، والأسماك، والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس)، والمكسرات والبذور.

2. الألياف: الألياف الغذائية مهمة لصحة الجهاز الهضمي والحفاظ على وزن صحي. تساعد الألياف في تنظيم عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء. يمكن العثور على الألياف في الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني)، والبقوليات.

3. الدهون الصحية: الدهون الصحية ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نمو الخلايا واستقلاب الهرمونات. يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية، والمكسرات والبذور (مثل اللوز والجوز وبذور الكتان)، وزيت الزيتون وزيت الكانولا.

4. الفيتامينات والمعادن: الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الجسم بشكل عام. على سبيل المثال، فيتامين C مهم لنظام المناعة الصحي، ويمكن العثور عليه في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون. الكالسيوم ضروري لصحة العظام، ويمكن الحصول عليه من المنتجات الألبانية والسمك والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.