متابعة: نازك عيسى
وجدت دراسة حديثة أن تمرين “قرفصاء الحائط” أو “الجلوس على الحائط” مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية حيث يساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، كما أنه أكثر فعالية من التمارين الأخرى مثل التمارين الرياضية أو رفع الأثقال أو التمارين عالية الكثافة.
“الجلوس على الحائط” هو تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا دون مساعدة أو معدات، ما عليك سوى الاستلقاء على الحائط والبقاء جالسًا.
تظهر الأبحاث أن ثماني دقائق من هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
وجد الباحثون أن قرفصاء الجدار كان التمرين الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. تعني الانقباضات متساوية القياس العمل في وضع ثابت، وليس عليك التحرك، كل ما عليك فعله هو البقاء ساكنًا.
تستغرق أربع تمرينات القرفصاء على الحائط لمدة دقيقتين والراحة لمدة دقيقتين 14 دقيقة فقط (بما في ذلك فترات الراحة)، مما يجعل هذا التمرين أسهل بكثير من التمرين الأسبوعي متوسط الشدة.
يستهدف تمرين “قرفصاء الجدار” عضلات الفخذ الرباعية الموجودة في الجزء الأمامي من أعلى الفخذين، حيث يعمل على تنشيط العضلات الأساسية والأرداف بالإضافة إلى عضلات الساق.
