متابعة-سوزان حسن
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف التوتر العصبي، إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في هذا الصدد:
1. التنفس العميق: قم بأخذ تنفسات عميقة وبطيئة، حيث تستنشق الهواء عميقًا من خلال الأنف وتنفخه ببطء عبر الفم، هذه التقنية تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
2. ممارسة الرياضة: قم بممارسة نشاط بدني بانتظام مثل المشي أو الجري أو اليوغا، النشاط البدني يساعد على تحرير الهرمونات الطبيعية التي تعزز الشعور بالراحة وتقليل التوتر.
3. تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتدريب على الاسترخاء التدرجي، والتأمل القائم على الصورة الذهنية، هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل والجسم وتخفيف التوتر.
4. النشاطات التي تستمتع بها: قم بقضاء وقت في القيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة، ومشاهدة الأفلام والاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تحبها.
5. الاهتمام بالرفاهية الشخصية: خصص بعض الوقت لرعاية نفسك والاهتمام بالرفاهية الشخصية، قم بالاسترخاء في حمام دافئ وقم بتناول وجبات صحية ومتوازنة، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
6. البعد عن المصادر المؤثرة سلباً: حاول تجنب الأشخاص والمواقف التي تزيد من التوتر والضغوط العصبية، قم بإدارة وقتك بشكل جيد وتعلم كيفية قبول الأمور التي لا يمكنك تغييرها.
إضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون من المفيد التحدث إلى أحد الأشخاص الموثوق بهم مثل أصدقاء أو أفراد عائلة أو مستشار نفسي للحصول على الدعم والمساعدة في التعامل مع التوتر العصبي.
