متابعة – مروة البطة
يلعب النحاس دورًا حاسمًا في وظائف الجسم المختلفة، ما يساهم في التمتع بصحة أفضل، لاسيما مع انتشار نزلات البرد خلال فصل الشتاء، فهناك أطعمة غنية بهذا المعدن فعالة في محاربة نزلات البرد تعرفوا عليها.
الخضراوات الورقية الداكنة
قم بدمج السبانخ واللفت والجرجير، لا تقدم هذه الخضروات الورقية جرعة كبيرة من النحاس فحسب، بل توفر أيضًا كمية من الفيتامينات والمعادن الحيوية للصحة العامة.
المكسرات والبذور
اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين هي مصادر ممتازة للنحاس، تناول حفنة من الوجبات الخفيفة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة والاستفادة من محتواها من النحاس.
الشيكولاتة الداكنة
الشيكولاتة الداكنة التي تحتوي على النحاس بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، اختر الشيكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
الحبوب الكاملة
اختر الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشعير والشوفان لإضافة النحاس إلى نظامك الغذائي، تساهم هذه الحبوب أيضًا بالألياف الغذائية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
الفول والعدس
الفول والعدس والحمص ليست فعالة من حيث التكلفة فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالنحاس.
