متابعة-سوزان حسن
يشخر الكثير من الأشخاص عندما يصلون إلى عمر معين، ويحدث الشخير بسبب دخول الهواء إلى الحلق عند التنفس، مما يحفز بعض أنسجة الحلق على الارتعاش، ويصدر أصوات شخير مزعجة. وللتغلب على هذه المشكلة سنقدم لك في هذا المقال سر التخلص من الشخير.
1. النوم على جانب واحد
واحدة من أسهل الطرق للمساعدة في وقف الشخير هي تغيير وضعية نومك، وأفضل وضعية نوم تساعدك على التوقف عن الشخير هي النوم على جانبك. تتضمن هذه الطريقة خياطة كرات التنس على الجزء الخلفي من البيجامة لمنع النائمين من النوم على جوانبهم. العودة، الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى مشاكل الشخير.
2- تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم
شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير ويمكن أن يسبب أيضًا ما يسمى بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهو انقطاع التنفس لمدة 10 ثوانٍ. تؤكد الأبحاث أن حدوث ما يسمى بانقطاع التنفس أثناء النوم الليلي لا يرتبط فقط باستهلاك الكحول.
3- التعرف على مسببات الحساسية
ومن الأمور الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الشخير، هو انتشار المواد المسببة للحساسية في جميع أنحاء المنزل، وخاصة في غرفة النوم، مثل وسائد النوم وغبار الغرفة لتجنب الحساسية.
4. نظف أنفك قبل الذهاب إلى السرير
الشخير غالبا ما يكون أحد الآثار الجانبية لنزلات البرد والأنفلونزا لأنه يمكن أن يسبب انسداد الأنف والمجرى الهوائي، لذلك يوصي خبراء الصحة بأخذ حمام ساخن وشطف الأنف بالماء المالح قبل النوم.
5. حافظ على رطوبة حلقك
من المعروف أن شرب المزيد من الماء مفيد لصحتك ويمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة الشخير، لكن جفاف الحلق والفم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير، لذا ينصح بشرب المزيد من الماء للأشخاص الذين يريدون التخلص من الشخير.
