هناك بعض النصائح الهامة الواجب اتباعها لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، ونرصدها فيما يلي:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: يشمل النظام الغذائي الصحي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يساعد تناول نظام غذائي صحي على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين حركة الأمعاء. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا للبالغين الأصحاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين حركة الأمعاء وتقليل التوتر، مما يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي. يُنصح بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا.
- تجنب الأطعمة التي تسبب لك مشاكل في الجهاز الهضمي: إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك أو الغازات، فحاول تجنب الأطعمة التي تسبب لك هذه المشاكل. قد تشمل هذه الأطعمة الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الحلويات أو الأطعمة الحارة أو الأطعمة التي تحتوي على الألياف الزائدة.
- تجنب التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تهيج الجهاز الهضمي وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
- تجنب الكحول: يمكن أن يؤدي الكحول إلى تهيج الجهاز الهضمي وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على نظافة يديك: تساعد النظافة الجيدة على منع انتشار البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل قبل وبعد تناول الطعام وبعد استخدام المرحاض.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في تجنب اضطرابات الجهاز الهضمي:
- ضغوطات الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي. ابحث عن طرق للتعامل مع الإجهاد، مثل ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو التحدث إلى معالج.
- النوم: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، أي حوالي 7-8 ساعات.
- الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كنت تتناول دواءً ويسبب لك اضطرابات في الجهاز الهضمي، فتحدث إلى طبيبك.
إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، فتحدث إلى طبيبك. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد سبب اضطرابات الجهاز الهضمي وعلاجها.