متابعة – علي معلا
قلة النوم لها تأثيرات سلبية عديدة على الجسم، حيث تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.
لذا، من المهم معرفة أسباب اضطراب النوم وتقلباته، ومن هذه الأسباب:
1. القلق والتوتر:
القلق المستمر والتوتر يمكن أن يؤديا إلى اضطرابات النوم، وذلك لأنها تؤثر على الحالة العقلية والجسمية، حيث تزيد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من نبضات القلب ويوفر الطاقة للدماغ، وهذا يؤثر تأثيرًا كبيرًا على النوم.
2. استخدام الأجهزة الإلكترونية:
ينبعث الضوء الأزرق من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها، وهذا الضوء يعوق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم. لذا، يجب تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.
3. ممارسة التمارين الشديدة:
الإجهاد البدني وممارسة التمارين الشديدة يؤثران على الجسم ويزيدان من الشعور بالتعب والإجهاد، مما يعوق النوم.
4. بيئة النوم غير الملائمة:
الضوضاء والأصوات العالية والإضاءة الساطعة في غرفة النوم وخارجها، بالإضافة إلى عدم توفر بيئة مريحة للنوم مثل السرير والوسادة، يؤثرون على النوم.
5. عدم تنظيم النوم:
الذهاب إلى الفراش عندما لا تكونين متعبة أو الخلود إلى النوم في وقت متأخر جدًا أو مبكرًا للغاية، يؤثر على جودة النوم.
6. القيلولة:
القيلولة القصيرة خلال النهار مفيدة للجسم، حيث تقلل من الشعور بالتعب وتزيد من اليقظة وتحسن المزاج، ولكن إذا استمرت لوقت طويل قد تسبب صعوبة في النوم في المساء.
7. الإصابة ببعض الأمراض:
بعض الحالات مثل متلازمة تململ الساق واضطراب التنفس أثناء النوم يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الأرق.
بمعرفة هذه الأمور المختلفة التي تؤثر على النوم، يمكن للأفراد اتخاذ التدابير اللازمة لتحسين جودة نومهم.
